Lernen Sie Tiefenentspannung
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Lernen Sie
Tiefenentspannung
Bekannt sind in der Regel die beiden klassischen Entspannungsmethoden, die Progressive Relaxation (PR) oder auch Muskelentspannung und das Autogene Training. Erstere wurde von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt, das Autogene Training (AT) von dem Deutschen Psychiater Johannes Schulz.
Hörprobe
Für Anfänger eignet sich die PR besser. Sie ist leichter zu erlernen als das AT. Achtung: Sie finden im Internet viele verschiedene Anleitungen für PR. Oft ist es eher wie eine kurze Gym, also viel zu schnell, Anspannungen zu stark und kaum Augenmerk auf das Hinspüren. Richtig durchgeführt, d.h. so wie ich es gelernt und gelehrt habe, wird das Hinspüren vor und nach dem Anspannen betont, denn ein Ziel ist ja, dass man seinen Körper kennenlernt und spüren kann, wo und wie bestimmte Muskeln angespannt sind und wie es sich anfühlt, wenn man sie loslässt. Auf meiner MP3, die Sie im Mini Shop für nur 12,- € erwerben können, lernen Sie die Langform mit 16 Muskelgruppen und zwei kürzere Formen mit 7 Muskelgruppen kennen.
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Während man bei der PR die Entspannung über die Muskulatur erreicht, verwendet man beim AT Autosuggestionen wie „Mein rechter Arm ist schwer“. Es kann hierbei länger dauern, bis man die Effekte spürt, aber mit etwas Übung kommt man auch in die Tiefenentspannung. Das Interessante am AT ist, dass es eine Oberstufe gibt. Diese ist durchaus therapeutisch, sollte aber unter Anleitung durchgeführt werden. Mit meiner MP3, die ebenfalls nur 12.- € kostet, lernen Sie das AT „Grundstufe“. Mit dem AT üben Sie sich in Autosuggestionen, so wie Sie sie zur „Eigentherapie“ anwenden können. Persönlichkeitsentwicklung per Selbsthypnose ist durchaus sinnvoll und wünschenswert.
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