Lernen Sie Tiefenentspannung
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Lernen Sie
Tiefenentspannung
Bekannt sind in der Regel die beiden klassischen Entspannungsmethoden, die Progressive Relaxation (PR) oder auch Muskelentspannung und das Autogene Training. Erstere wurde von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt, das Autogene Training (AT) von dem Deutschen Psychiater Johannes Schulz.
Hörprobe
Für Anfänger ist die Progressive Relaxation (PR) besser geeignet, da sie leichter zu erlernen ist als Autogenes Training (AT). Vorsicht: Im Internet finden Sie viele PR-Anleitungen – oft zu schnell, zu hektisch und ohne echtes Hinspüren. Richtig angewendet, so wie ich es lehre, steht das bewusste Wahrnehmen von Anspannung und Entspannung im Vordergrund. Ziel ist, den eigenen Körper besser kennenzulernen und zu spüren, wie sich Muskeln anfühlen, wenn sie angespannt oder entspannt sind.
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Autogenes Training (AT) – Tiefenentspannung durch Autosuggestion
Während die PR Entspannung über die Muskulatur bringt, arbeitet AT mit Autosuggestionen wie „Mein rechter Arm ist schwer“. Es dauert etwas länger, bis die Effekte spürbar werden, aber mit Übung erreichen Sie die Tiefenentspannung. Besonders spannend: AT bietet eine Oberstufe mit therapeutischem Nutzen – ideal unter Anleitung.
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